Увеличиваем запас сил: полезные привычки, которые помогут в этом

Формирование новых привычек — непростое дело, требующее много времени и огромного терпения. Человек сталкивается с различными факторами, мешающими этому сложному процессу. Часто этому мешает нехватка терпения, сила старых, «плохих» привычек, постановка сложно достижимых целей и потеря мотивации.

Формирование новых привычек

Формирование полезных привычек

Согласно последним исследованиям психологов, срок формирования привычки составляет 66 дней непрерывного повторения тех или иных действий. При этом количество одновременно вырабатываемых привычек не должно превышать трех штук. Процесс формирования можно условно разделить на 3 стадии:

  • нарушение привычной модели поведения;
  • вырабатывание новой модели поведения;
  • интеграция модели поведения в повседневную жизнь и закрепление новых приобретенных привычек.

Длительность каждой стадии составляет 22 дня.

Полезные привычки

Привычки для увеличения запаса сил можно условно разделить по нескольким направлениям. Прежде всего, это важно для здоровья.

Занятия в спортзале

Перечень полезных привычек будет выглядеть следующим образом:

  1. Два раза в неделю посещать спортзал. Если нет такой возможности, то заниматься можно дома. Даже ежедневные зарядки, пробежки по утрам уже значительно улучшат здоровье.
  2. Перестать есть фастфуд. Желательно, конечно, полностью перейти на правильное питание.
  3. Пить витаминные комплексы. Сегодня в аптеках можно найти различные БАДы, способствующие увеличению энергии и сил.
  4. Пить побольше воды. С детства нас учили, что вода — это жизнь. Начни свое утро не с кофе, а со стакана воды. В день также рекомендуется ее выпивать не менее 2 литров.

Здоровое питание, повышение физической активности в течение дня любыми методами имеет непосредственное влияние на здоровье человека. Стоит лишь переждать 66 дней, а затем это уже станет образом жизни.

Важно уделить внимание и своей работе. Чтобы увеличить запас сил, следует соблюдать несколько простых правил:

  1. До обеда браться за самые неприятные и сложные задачи. Даже на психологическом уровне последующую работу человек выполняет уже легче.
  2. К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас на случай непредвиденных трудностей. Учитывайте это, когда планируете свой рабочий день.
  3. Прекратить работать по выходным. Любому человеку необходимы дни отдыха. Только периодически отдыхая, человек сможет эффективно работать, сохраняя хорошее физическое и эмоциональное самочувствие.

Полноценный отдых

Рассматривая полезные привычки на каждый день, необходимо обратить внимание своему режиму дня:

  1. Спать следует 7-8 часов в сутки.
  2. Отправляться в постель необходимо до полуночи.
  3. Не сидеть в телефоне или за компьютером перед сном, лучше почитать книгу.

Если следовать всем этим несложным правилам, то уже через 2 месяца человек начнет ощущать себя намного лучше. У него появится больше энергии, сил, а вследствии — хорошее настроение.

Лучшие полезные привычки

Лучшая полезная привычка — избавиться от вредных. Известно, что курение, частое распитие алкогольных напитков отрицательно сказывается на здоровье человека. Конечно, это отражается и на его силах, выносливости. Поэтому, прежде чем приступать ко всему вышеперечисленному, необходимо бросить курить, пореже пить алкоголь, сидеть за ПК.

Отказ от сигарет

Многие психологи полагают, что на уровень энергии и сил влияет психоэмоциональное состояние. Здесь важно научиться правильно вести себя в сложных ситуациях, контролировать эмоции и переживания, не испытывать стресс. Не лишним для этого будет записаться на курсы медитации. Без психологического настроя правильное питание, спорт и распорядок дня не помогут запастись силами.

Полезные привычки на каждый день для девушек

Некоторые могут подумать, что говорить об этом проще, чем воплотить в жизнь. В условиях современной жизни следовать здоровому образу жизни, полезным привычкам становится все сложнее и сложнее.

Тем не менее, попробовать обязательно стоит. Ниже представлено 5 полезных привычек для девушек, гарантирующих заряд бодрости и хорошее самочувствие, при этом не требующих особых усилий для их выработки и следования им. Список необходимых действий:

  1. Принимать утром контрастный душ, с комфортными перепадами температуры воды. Такая процедура помогает телу проснуться и способствует поддержанию здоровья кожи. По окончанию водных процедур необходимо аккуратно обтереться полотенцем и нанести увлажняющий крем.
  2. Делать быструю утреннюю зарядку. Главной задачей является размять все мышцы тела, но без фанатизма. Небольшая физическая активность с утра увеличивает приток кислорода в организм и мозг, даря заряд сил и бодрости для рабочего дня.
  3. Стараться не думать о плохом. С одной стороны, может показаться, что это не привычка, однако, это не так. Для этого необходимо регулярно работать над собой, читать книги с позитивным содержанием и совершать любые другие действия, способствующие повышению настроения.
  4. Выпивать стакан теплой негазированной воды перед завтраком. Можно добавить в воду ложку меда или лимон. Это запускает работу пищеварительной системы организма, что позволяет ей легче перенести первый прием пищи.
  5. Завтракать необходимо полноценно. Польза от завтрака заключается не только в получении энергии для рабочего дня, но и в снижении уровня холестерина в крови, улучшения общего состояния организма в целом.

Утренний стол завтрак

Программа «Полезные привычки»

Чтобы силы были потрачены не зря, к вырабатыванию полезных привычек следует подготовиться, составить четкий план программы на листе и алгоритм действий. Он включает в себя несколько этапов:

  1. Необходимо выбрать привычку, которую хочется сформировать. Конечно, для увеличения запаса сил, лучше следовать всем, которые были описаны выше. Но если трудно, то начинать можно постепенно.
  2. Определиться с мотивацией.  Зачем Вам энергия и силы? Подумайте, какую пользу Вы можете извлечь, если будете постоянно бодры и жизнерадостны?
  3. Выделить время в течение дня на вырабатывание привычки. Запланируйте, когда будете заниматься спортом, когда будете готовить полезные блюда, принимать витамины и т.д. Включить этот процесс в свой распорядок дня.
  4. Создать условия для вырабатывания привычки. Необходимо изолировать себя от факторов, способных либо помешать процессу формирования привычки, либо подтолкнуть к отказу от затеи. Бросайте курить, пить алкоголь, поменьше сидите в гаджетах.
  5. Определить для себя наказание за пропуск отрабатываемых действий. Не стоит прощать себе такие оплошности, иначе привычка не выработается.

Формирование привычки может показаться сложным процессом. Однако через некоторое время вы начнете замечать, что это становится образом жизни, и непонятно, как раньше удавалось жить без этого.

Оцените статью
ГАЙДЫ.РУ
Добавить комментарий

x
x