Работа за компьютером стала неотъемлемой частью жизни современного человека. Однако долгие часы перед экраном часто приводят к усталости глаз, дискомфорту и даже серьёзным проблемам со зрением. Причина не только в напряжении глаз, но и в нарушении их естественного увлажнения. Регулярное и тщательное увлажнение глаз — одна из ключевых мер профилактики. Но почему возникает этот дискомфорт и что можно сделать, чтобы глаза чувствовали себя лучше? Давайте разбираться!
Почему глаза устают от компьютера?
Компьютерный зрительный синдром (он же цифровая зрительная усталость) — явление, связанное с длительной концентрацией на экране. Симптомы могут быть разными:
- Сухость и раздражение. Моргание становится реже, слёзная плёнка высыхает.
- Усталость и ощущение “тяжёлых век”. Мышцы глаза перенапрягаются.
- Размытость зрения. Постоянная смена фокуса вызывает снижение аккомодации.
- Головные боли. Напряжение глаз может провоцировать спазмы мышц и сосудов.
- Светобоязнь и покраснение. Длительный контакт с экраном усиливает чувствительность глаз.
Всё это — результат одновременного воздействия нескольких факторов: близкого расстояния до экрана, неправильного освещения и высокой нагрузки на зрительную систему. Но что конкретно происходит с глазами при этом?
Как экран воздействует на глаза?
- Синий свет. Излучение от экранов, богатое коротковолновыми длинами, увеличивает нагрузку на сетчатку.
- Монотонная работа мышц. Глаза фиксируются на одной дистанции, что снижает их способность к быстрой фокусировке.
- Редкое моргание. При длительном просмотре экрана частота морганий снижается в 3-4 раза, что приводит к высыханию слёзной плёнки.
- Неправильная осанка. Неподходящая высота монитора заставляет глаза и шею работать “на износ”.
Теперь разберёмся, что можно сделать, чтобы снизить эту нагрузку.
Что помогает справиться с усталостью глаз?
Увлажнение и защита
Когда глаза пересыхают, они теряют свою естественную защиту. Поддержание нормального уровня увлажнения — первый шаг к устранению дискомфорта. Важные рекомендации:
- Используйте искусственные слёзы без консервантов. Они поддерживают слёзную плёнку и устраняют чувство “песка” в глазах.
- Поставьте на рабочем месте увлажнитель воздуха. Особенно это важно в отопительный сезон.
- Регулярно делайте паузы, чтобы дать глазам возможность восстановиться.
Зрительная гимнастика
Чтобы снять напряжение, глазным мышцам нужна регулярная разгрузка. Помогут простые упражнения:
- “20-20-20”. Каждые 20 минут смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.
- Круговые движения глазами. Двигайте глазами по кругу в одну и другую сторону, повторяя по 10 раз.
- Фокусировка. Смотрите на близкий предмет, затем на дальний. Повторите 10–15 раз.
Организация рабочего места
Многие проблемы с глазами можно предотвратить, просто обустроив рабочее место:
- Монитор должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз и чуть ниже уровня глаз.
- Настройте яркость экрана так, чтобы она соответствовала освещению комнаты.
- Минимизируйте блики: используйте матовые экраны и правильные шторы.
Освещение
Неправильное освещение усугубляет зрительную нагрузку. Для комфортной работы важно:
- Работать при мягком рассеянном свете.
- Избегать резких контрастов между экраном и окружающей средой.
Когда пора обратиться к врачу?
Иногда простых мер недостаточно, и глазной дискомфорт может быть сигналом о более серьёзных проблемах. Обратитесь к офтальмологу, если:
- Усталость глаз сопровождается постоянным покраснением и болью.
- Зрение заметно ухудшается даже после отдыха.
- Чувство сухости не проходит, несмотря на использование капель.
Берегите своё зрение!
Здоровье глаз — это не только комфорт, но и качество жизни. Компьютеры, телефоны и планшеты не исчезнут из нашей повседневности, но простые привычки помогут свести их негативное влияние к минимуму.
Увлажняйте глаза, делайте паузы в работе, занимайтесь гимнастикой для глаз, обустраивайте своё рабочее место правильно, и ваши глаза скажут вам “спасибо”! Помните, что своевременная забота о зрении — лучший способ избежать проблем в будущем.
По материалам https://artelac.by/produkte/artelac-splash/